Debiut na łyżwach może być wspaniałym doświadczeniem, które zapadnie w pamięci na wiele kolejnych lat, a może stanie się początkiem wspaniałej pasji? Jeśli do tej pory nie mieliście styczności z lodowiskiem, musicie dowiedzieć się, jak przygotować się na ten pierwszy raz, jak dobrać sprzęt oraz odzież i poznać kilka technik dla osób początkujących. Zobaczcie, co musicie wiedzieć przed pierwszym „ślizgiem” i jakie korzyści niesie regularne odwiedzanie lodowiska. Dlaczego warto jeździć na łyżwach Poprawa sprawności fizycznej i wydolności Nawet rekreacyjna jazda na łyżwach poprawia ogólną sprawność organizmu i pomaga utrzymać w dobrej kondycji układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Ten sport wykorzystuje również do pracy duże grupy mięśniowe, poprawiając wydolność tlenową. Wzmocnienie mięśni nóg i pośladków Podczas jazdy na łyżwach pracują przede wszystkim mięśnie nóg i pośladków, które dzięki regularnej jeździe wyrzeźbią się i będą nie tylko świetnie wyglądać, ale również pomogą nam podczas innych aktywności takich jak narciarstwo czy snowboard, w których również pracuje się najbardziej mięśniami nóg. Łyżwiarstwo to jednak sport ogólnorozwojowy, dlatego w trakcie uprawiania aktywności będą pracowały również barki, ręce czy kręgosłup. Jego zaletą jest również to, że w mniejszym stopniu obciąża stawy niż jogging. Lepsze samopoczucie i nastrój Jazda na łyżwach poprawia samopoczucie, uwalniając endorfiny związane z wykonywaniem aktywności fizycznej. Jeśli wybierzemy lodowisko na świeżym powietrzu, zadbamy dodatkowo o witaminę D3 i odpowiednie dotlenienie. Lodowisko jest zazwyczaj pełne innych osób, dlatego może to być sposób na poprawę humoru poprzez spędzenie aktywnie czasu z bliskimi osobami. Wysmuklenie sylwetki Jazda na łyżwach pomaga wyrzeźbić mięśnie, wymodelować sylwetkę, a także umożliwia spalenie nawet do 800 kalorii w ciągu godziny. Jazda na łyżwach jest propozycją na aerobowy trening redukujący tkankę tłuszczową. Jeśli rezygnujesz z części aktywności z powodu opadów atmosferycznych, łyżwy będą świetną alternatywą – w miastach, jak i poza nimi nie brakuje krytych lodowisk. Okazja do spędzenia czasu z osobami w każdym wieku Łyżwiarstwo nie ma praktycznie ograniczeń – jazdę rekreacyjną mogą uprawiać dzieci, osoby młode, dojrzałe, a także starsze! Ten sport daje okazję na poprawienie wspólnych relacji, a także poznanie nowych osób. Pogoda nie przeszkodzi w uprawianiu sportu Łyżwiarstwo można uprawiać zarówno na lodowiskach krytych, jak i odkrytych, na świeżym powietrzu. Z tego powodu nawet nagłe załamanie pogody nie będzie stanowiło przeszkody, jak w przypadku innych aktywności zimowych. Poprawa równowagi i zdolności koordynacyjnych Łyżwiarstwo wymaga poruszania się po śliskim podłożu, wymuszając trening równowagi. Do tego podczas aktywności poprawimy zdolności koordynacyjne, poczucie rytmu, a do tego stabilność oraz elastyczność stawów, ponieważ pracują głębokie mięśnie stabilizujące kręgosłup i stawy. Pierwszy raz na lodowisku Pierwsze kroki na lodowisku mogą nie należeć do najprostszych, gdyż wbrew pozorom nawet jeśli umiecie jeździć na rolkach, możecie zaliczyć wiele upadków w trakcie pierwszego spotkania z lodem. Zanim jednak wyruszycie na lodowisko, zróbcie rozeznanie w swojej okolicy - które ośrodki są czynne najdłużej, które z nich są kryte, a które nie i jaki jest stan lodu? Niekiedy ślizgawki są tak popularne, że uniemożliwiają wygodne korzystanie, szczególnie przez osoby początkujące, które potrzebują więcej przestrzeni do jazdy. Rozpoczynając swoją przygodę z łyżwami, nie warto kupować sprzętu – na to przyjdzie czas dopiero później. Dlatego powiemy w dużym skrócie jak należy go dobrać, bez zagłębiania się w skomplikowane detale. Przede wszystkim zaczynamy od wybrania stylu jazdy – łyżwy figurowe są idealne do jazdy rekreacyjnej, są stabilniejsze i cechują się dużą zwrotnością. Łyżwy hokejowe to modele stworzone z myślą o osobach lubiących prędkość i zwrotność. Każda para łyżew powinna być wyprodukowana przez cenioną firmę z doświadczeniem, wyróżniającą się starannym wykonaniem. Kwestia materiału i sposobu wiązania/zapinania zależy w znacznej mierze od typu łyżew. Rozmiar powinien być o 0,5 większy od tego, jaki standardowo nosimy, by stopa nieznacznie przesuwała się do przodu podczas jazdy. Wasz pierwszy raz na lodowisku będzie obarczony znacznym ryzykiem upadku, który jest o wiele boleśniejszy niż upadek w śnieg podczas nauki jazdy na nartach czy na snowboardzie. Jeśli chcecie zadbać o swoje bezpieczeństwo, koniecznie załóżcie kask oraz ochraniacze na kolana i na łokcie. Pamiętajcie o podstawowych zasadach – jeździmy blisko barierki w wyznaczonym kierunku. Na tafli są niekiedy specjalne strefy dla początkujących, które należy opuścić dopiero wtedy, gdy poczujemy się stabilnie. Osoby debiutujące na lodowisku zazwyczaj nie wiedzą, jak prawidłowo ustawić sylwetkę ani jak się poruszać. Podobnie jak w przypadku innych sportów, najlepiej umówić się na kilka lekcji z instruktorem, który pomoże nauczyć się podstawowych kroków i wpoi odpowiednie nawyki. Jeśli pomimo wszystko chcecie spróbować bez pomocy doświadczonego łyżwiarza, pamiętajcie o sylwetce – lekko ugięte kolana, nogi dosyć blisko siebie, łyżwy odchylone na zewnątrz, wychylenie ciała w przód i patrzenie przed siebie na kilka metrów. Jak ubrać się na łyżwy Na lodowisko powinniśmy ubrać się warstwowo, dostosowując ilość warstw do warunków atmosferycznych i intensywności jazdy. Podstawą jest bielizna bezszwowa, która nie ogranicza ruchów, ściśle przylega do ciała, wspierając odpowiednią oddychalność skóry i transportując pot do zewnętrznych warstw. Możemy wybrać samą koszulkę termoaktywną bądź cały zestaw bielizny. Na górę zakładamy bluzę sportową bądź polar, który będzie zapewniał ciepło. Do jazdy na łyżwach należy założyć wygodne, nie krępujące ruchów spodnie. Kobiety mogą wybrać legginsy z ocieplanym wnętrzem lub spodnie treningowe z szybkoschnącym wykończeniem wspierającym odprowadzanie wilgoci. Mężczyźni powinni postawić na ocieplane getry lub spodnie dresowe. Zobaczcie najlepsze spodnie do treningu outdoorowego. Jako warstwę wierzchnią należy wybrać kurtkę, jednak odradza się kurtki miejskie i puchowe, które będą wywoływały nadmierną potliwość. Wśród naszej oferty znajdziecie kurtki softshellowe lub modele 3w1 bądź zimowe, jeśli jazdę na łyżwach uprawiacie wyjątkowo rzadko. Komfortowy płaszcz męski lub kurtka zimowa damska wystarczą na pierwszy raz na lodowisku. Jakie będą najważniejsze cechy odzieży wierzchniej, jeśli chcecie regularnie jeździć na łyżwach? Oddychająca membrana, wykończenie w technologii DWR, które ogranicza przenikanie wilgoci. Kurtka nie może ograniczać ruchów, ale musi być dopasowana, by nie powodować wychłodzenia organizmu. Jeśli jeździmy na łyżwach na lodowisku zewnętrznym,sprawdźmy, czy wybrany model kurtki outdoorowej męskiej czy kurtki outdoorowej damskiej jest wyposażony w wodoodporny zamek i kaptur. Na łyżwach niezbędne będą także podstawowe akcesoria takie jak czapka zimowa, rękawiczki, komin lub szal. Nakrycie głowy powinno być odporne na podmuchy wiatru, najlepiej dwuwarstwowe, zapewniające odpowiedni komfort cieplny. Sportowcy uprawiający łyżwiarstwo zawodowo zakładają specjalistyczne getry, bluzy i inne elementy odzieży, o które warto postarać się dopiero wtedy, gdy jazda na łyżwach zacznie być czymś więcej niż sposobem na spędzanie wolnego czasu. Podstawowe techniki łyżwiarskie Jazda do przodu Wychodzimy z pozycji wyjściowej (opisana w pierwszych krokach na lodowisku), poruszamy się tzw. jodełką. Przenosimy ciężar ciała raz na jedną nogę, a raz na drugą, odpychając się lekko w bok. Łagodne skręcanie Inną umiejętnością osoby początkującej jest skręcanie, które można ćwiczyć np. podczas jazdy po kole. Gdy chcemy wykonać skręt, łyżwy ustawiamy równolegle, odpychamy się zewnętrzną nogą i naciskamy ciężarem ciała na wewnętrzną. Warto ćwiczyć skręcanie w obie strony. Hamowanie na łyżwach Ustaw tylną łyżwę poprzecznie, pod kątem prostym do przedniej, by tarła o lód. Jest to tzw. hamowanie T-stopem. Jak upadać na łyżwach Jeśli pomimo prób hamowania nie potrafisz się zatrzymać i czujesz, że zaraz stracisz równowagę, musisz odpowiednio upaść, by zminimalizować ryzyko kontuzji. Polecaną techniką jest ugięcie kolan, odchylenie się w bok i wysunięcie rąk do przodu. W momencie znalezienia się już na lodzie należy zacisnąć pięści, by ochronić palce. Ślizgaj na lód Debiut na lodowisku wywołuje prawie zawsze tremę – jak odpowiednio się ubrać, jak wybrać łyżwy i co zrobić, żeby nauczyć się jeździć z jak najmniejszą liczbą upadków. Nie da się wszystkiego przewidzieć, jednak można ograniczyć ryzyko, dając sobie szansę lepszego poznania łyżwiarstwa i być może zamienienia go z hobby na nową pasję. Gotowi na swój debiutancki ślizg na lodowisku? Zobaczcie odzież męską i damską idealną na outdoor!

Jazda na łyżwach to świetny trening aerobowy. Jest tak dlatego, że jazda na łyżwach, zwłaszcza na lodowisku, pozwala na utrzymanie stałe intensywności jazdy, a co za tym idzie, utrzymania tętna na jednym, odpowiednim dla treningu aerobowego poziomie. Okrągły, płaski i równomierny tor lodowiska pozwala nam jeździć w koło niezliczoną ilość razy z tą samą prędkością, praktycznie bez zatrzymywania się. Alternatywa dla innych sportów Jazda na łyżwach może być doskonałą zimową alternatywą dla sportów aerobowych uprawianych w inne pory roku. Zimą warunki pogodowe i niska temperatura mogą zniechęcać lub wręcz uniemożliwać uprawianie tych sportów podczas gdy jest to świetny czas na łyżwy. W całym kraju znaleźć można bardzo dużo lodowisk publicznych, otwartych przez całą zimę (zdarzają się również takie, które otwarte są przez cały rok). Tak więc zimą nie musisz przerywać swojego treningu, możesz po prostu spróbować czegoś nowego. Przyjemne i pożyteczne Jazda na łyżwach to bardzo przyjemna dyscyplina sportowa. Jeszcze większą frajdą jest możliwość „ślizgania się” po naturalnych lodowiskach takich jak zamarznięte jeziora. Tak jak rolki lub jazda na rowerze, również łyżwiarstwo może być świetną odskocznią od codziennych spraw, możliwością pobycia samemu ze sobą i swoimi myślami lub jeszcze lepiej – okazją do spędzenia wspólnego czasu ze swoją rodziną lub przyjaciółmi. Wspólna jazda może urozmaicić trening; czas będzie leciał szybciej i ćwiczenie będzie przyjemniejsze. Łyżwiarstwo to oczywiście korzystne efekty zdrowotne, takie jak: Wzmocnienie wydolności organizmu. Wzmocnienie mięśni, zwłaszcza nóg i pośladków. Spalanie kalorii. Odciążenie kostek i stawów poprzez płynny ruch. Poprawa samopoczucia i nastawienia do życia. Nawet jeżeli nie będziesz jeździć intensywnie i pilnować tempa i tak jazda sama w sobie będzie dla Ciebie korzystna, chociaż musisz pamiętać, że jeżeli naprawdę chcesz osiągnąć pożądane efekty, musisz ćwiczyć regularnie.

Jazda na łyżwach to oczywiście z jednej strony zabawa i sposób na przyjemne spędzenie czasu, z drugiej trening dla całego ciała. Jakie jeszcze korzyści płyną z jazdy na łyżwach? Godzinna jazda na łyżwach to spalenie od około 300 do 800 kalorii. Więc mniej więcej tyle, co podczas godzinnego treningu na orbitreku. Regularna jazda na łyżwach stanowi świetny trening dla naszych nóg. Wzmacnia mięśnie ud, łydek, a większość z nas przy siedzącym trybie życia nie ma zbyt wielu okazji do tego, by je ćwiczyć w związku z czym mamy osłabione nogi. Dodatkowo jeżdżąc na łyżwach możemy wymodelować sobie sylwetkę. Trening na lodzie kształtuje też mięśnie brzucha i rąk oraz wzmacnia dolną partię pleców. Jazda na łyżwach to również doskonały sposób na poprawę koordynacji ruchowej oraz równowagi, podczas jazdy na łyżwach próbujemy utrzymać równowagę oraz panować nad ułożeniem rąk i nóg. Mięśnie nieustanie więc napinają się. Jazda na łyżwach wpływa też pozytywnie na stawy, które uelastycznia, dzięki temu poprawia możliwości ruchowe naszych ciał. Nie należy zapominać również o tym, że łyżwy jak każda aktywność poprawia nastrój, a to na pewno przyda nam się zimą. Dodatkowo ruch na świeżym powietrzu, dotlenia organizm i wzmaga odporność, hartując nas. Jeśli nie należymy do osób, które lubią zimno, możemy zawsze wybrać lodowisko kryte. Jazda na łyżwach poprawia także wydolność organizmu oraz pozwala wypracować koordynację ruchową. Regularne chodzenie na łyżwy pozwoli też schudnąć. Jazdy na łyżwach nie zaleca się jednak osobom, które mają niewyleczone kontuzje kolan i kręgosłupa. Łyżwy to doskonała alternatywa dla osób, które szukają sportu zimowego, rezygnując na przykład z biegania zimą. Na dodatek znalezienie lodowiska w mieście nie stanowi szczególnego problemu. Coraz więcej mniejszych miejscowości również się na nie decyduje. Na dodatek nie musimy mieć własnego sprzętu, wszystko co potrzebne możemy wypożyczyć. Pamiętaj o tym, by po treningu uzupełnić utracone wraz z potem płyny, sięgnij po Muszyniankę.

Nigdy nie jeździłaś na łyżwach? No to przyszedł ten czas, kiedy warto spróbować! Nie, nie jesteś za stara. Złap nieco dystansu i do przodu. To będzie świetna zabawa. Naprawdę! Być może długo nie jeździłaś? Ostatni raz łyżwy miałaś na nogach 30 lat temu i ślizgałaś się na boisku za szkołą, gdy woźny wylał wężem ogrodowym nieco wody w mroźny dzień? To nic nie szkodzi. Dawno było, ale się liczy. Wskakuj na lód 🙂 Naprawdę warto! Dlaczego warto jeździć na łyżwach po 40 też? Najważniejszy argument jest taki, że to po prostu świetna zabawa. Czujesz wiatr we włosach, wolność, niezależność. Wszystko staje się takie proste i nieskomplikowanie radosne. Możesz sobie przypomnieć, jak to było, gdy byłaś małą dziewczynką i ślizgałaś się na prostych łyżwach, być może samodzielnie wykonanych. Teraz sprzęt jest dużo ładniejszy i wygodniejszy. Możesz dobrać łyżwy idealne do Twojego rozmiaru i zapomnieć o pożyczaniu łyżew od starszego rodzeństwa. Frajda jazdy dużo lepsza, no i ten komfort. Na lodowisko można wybrać się samodzielnie lub z bliską osobą – przyjaciółką lub partnerem. To także świetny sposób na poznanie nowych ludzi. Podczas jazdy na łyżwach jesteśmy zazwyczaj wyluzowane, przyjazne, otwarte, a to sprzyja zawieraniu nowych znajomości. Mnóstwo zalet Na łyżwach można jeździć w wielu miejscach – na starówkach wielu miast, na lodowiskach otwartych i zamkniętych. Dlaczego warto? Bo: to doskonała aktywność, pozwalająca na niesamowity relaks, wycisza, wzmacnia ciało, korzystnie wpływa na sylwetkę, pozwala wyćwiczyć mięśnie nóg, wzmacnia stawy, korzystnie wpływa na krążenie, pomaga schudnąć (w trakcie godziny można spalić nawet 800 kalorii). Dobra wiadomość jest też taka, że jazda na łyżwach jest tania. Nie potrzeba wielkiego sprzętu, ani przygotowań. To rozrywka niemal dla każdego – dużych i małych. Pozwala na prostą aktywność fizyczną, a dla osób bardziej zaawansowanych otwiera naprawdę wiele dodatkowych możliwości. Poza tym można nie jeździć wiele lat…i nadal pamiętać, jak to się robi. Wystarczy założyć łyżwy, dać sobie chwilę…i bardzo szybko raz nauczona przed laty umiejętność nam się przypomni. Nie próbowałaś nigdy jeździć? Nie szkoda. Sama nauka jest prosta. Można zacząć od podstaw, niezależnie od wieku. Gotowa? 🙂

Chcesz zadbać o zdrowie i sylwetkę, ale nie lubisz pocić się na siłowni? Wypróbuj jazdę na łyżwach. To połączenie zabawy i sportu. Jazda na łyżwach kształtuje sylwetkę, buduje mięśnie nóg, wzmacnia formę i odporność, a przy okazji pozwala na zabawę w gronie znajomych lub rodziny. To idealny sport dla dzieci i seniorów. Sprawdź, co dobrego daje jazda na łyżwach. Jazda na łyżwach zapewnia ruch i dobrą zabawę. Nie wymaga dużych umiejętności i kondycji. To sport niemal dla każdego, bo nie wymaga dużych nakładów finansowych, kupowania własnego sprzętu i specjalnej odzieży. Do jazdy na łyżwach potrzebne są chęci, minimalne umiejętności i dobre na łyżwach ma wiele zalet. Przede wszystkim pomaga ćwiczyć koordynację ruchową, równowagę, orientację przestrzenną. W czasie jazdy na łyżwach i podczas wykonywania różnych manewrów: przejść między jazdą do przodu - do tyłu, omijania przeszkód, umiejętności te ćwiczone są bardziej niż w czasie naturalnego poruszania również doskonała okazja do spędzenia czasu na świeżym powietrzu, o ile lodowisko jest odkryte. Jazda na łyżwach łączy w sobie zabawę i sport, dlatego jest doskonałym treningiem dla osób, które nie lubią się pocić na siłowni i nudzą się podczas biegania. Jazda na łyżwach jest jak jazda na rowerze. Raz opanowane umiejętności zapamiętuje się na całe życie. Zwykle wystarczy krótka rozgrzewka, by zacząć swobodnie poruszać się po lodzie nawet po dłuższej przerwie. Jazda na łyżwach, choć kojarzy się z zabawą, to również wysiłek fizyczny. Dlatego osoby, które nie ćwiczą na co dzień i mają słabą formę, przed wizytą na lodowisku powinny się trochę rozruszać. Chodzi o to, by wzmocnić mięśnie nóg, brzucha, i barków. Dzięki czemu łatwiej jest utrzymać pozycję łyżwiarską i uniknąć kontuzji. Korzyści zdrowotne z jazdy na łyżwach: buduje mięśnie nóg; pobudza krążenie; poprawia nastrój i sprawność umysłową; poprawia elastyczność stawów; kształtuje sylwetkę; wspomaga spalanie kalorii (godzina jazdy na łyżwach to 300-800 spalonych kalorii); rozwija poczucie równowagi; zwiększa poziom endorfin; działa hartująco na organizm (poprawia odporność). Jaki strój na łyżwy? Zaletą jazdy na łyżwach jest dowolność stroju. Na łyżwy można ubrać się w dowolny sposób, ważne jednak, by strój był ciepły (ale nie za bardzo), wygodny, nie krępował ruchów. Kurtka powinna być lekka, np. typu soft-shell, spodnie najlepiej lekko ocieplane. Można też na zwykłe spodnie dresowe założyć dodatkowo ortalionowe. Jeśli ktoś nie ma kasku, powinien mieć czapkę, najlepiej zawijaną, która zamortyzuje ewentualne uderzenie w chwili wypadku. Jazda na łyżwach: urazyWbrew pozorom urazy podczas jazdy na łyżwach nie zdarzają się często. Trzeba jednak liczyć się z pewnym ryzykiem i nie szarżować. Najgroźniejsze są urazy głowy. Przy upadku do tyłu może nastąpić szczególnie groźne uderzenie potylicą o lód. Przy jeździe figurowej może się natomiast zdarzyć zahaczenie ząbkiem o lód i upadek do przodu. Bywa, że ktoś uderzy twarzą o podłoże i nawet wybije sobie nieumiejętnych upadków zdarzają się także złamania ręki, nadgarstka czy uszkodzenie stawu łokciowego. Dlatego tak ważna jest praca z instruktorem na wczesnym etapie nauki jazdy na łyżwach i nauka prawidłowego upadania na lód. O co dokładnie chodzi? Przy upadku niezwykle ważne jest odpowiednie przeniesienie środka ciężkości, wejście w pozycje półsiedzącą z rękami przy sobie i głową skierowaną do klatki piersiowej. Upada się na pośladki, które mogą się trochę obić, ale wiele uniknąć urazów głowy, zaleca się noszenie kasków, mogą to być kaski rowerowe, narciarskie i inne. Dzieci powinny zawsze jeździć w kasku i przebywać pod opieką osoby dorosłej. Źródło:

Półmaraton Rolkarski 2016 z Grupą Janisz – czyli czemu warto jeżdzić na rolkach?Jazda na rolkach to świetny pomysł dla tych, którzy lubią się ruszać, nie chcą obciążać stawów, ale marzą o idealnie wysportowanej sylwetce a już szczególnie o pośladkach i szczupłych udach. Dziś, dowiecie się trochę więcej o samych korzyściach jazdy na rolkach, a wszystko to z okazji IV Półmaratonu Rolkarskiego 2016, zorganizowanego przy okazji ostatnich Dni Pruszcza Gdańskiego – a których Grupa JANISZ od wielu lat jest strategicznym warto zacząć jeździć na rolkach?Jazda na rolkach to zarówno doskonały sposób spędzania wolnego czasu, jak również forma wysiłku fizycznego. Podczas jazdy pobudzamy układ oddechowy i układ krążenia, a co ważne nie obciążamy stawów tak, jak podczas biegu. Jesteśmy w stanie także uzyskiwać znaczne prędkości – zbliżone do prędkości uzyskiwanych podczas jazdy na rowerze, a równocześnie jesteśmy w stanie dotrzeć na nich niemal wszędzie. Co ważne – do plecaka możemy zabrać buty i dzięki temu rolki mogą być również ciekawym sposobem np. na dojazd do pracy i nie musimy się martwić, gdzie je później zostawić, bo zajmują stosunkowo niewiele jazdy na rolkach pracują niemal wszystkie partie mięśni naszego organizmu – zarówno kończyny dolne, górne, jak również brzuch, plecy i pośladki. I właśnie te ostanie modelują się najlepiej, dzięki czemu jazda na rolkach szybko zyskuje sobie popularność wśród kobiet. Oczywiście coraz lepiej zaczynają także wyglądać nogi i generalnie cała jak podczas każdej aktywności fizycznej, tak i podczas jazdy na rolkach spalamy kalorie, a co za tym idzie: możemy schudnąć. Najważniejsza w tym wszystkim, tak jak w każdym sporcie, jest systematyczność. Ważne też, żeby jeździć spokojnym tempem, ale pokonywać długie dystanse. Czas jednej jazdy to powinno być minimum 30-40 min, a częstotliwość 3-4 razy w tygodniu. Przy takim treningu bardzo szybko pojawią się pozytywne efekty, a każdy kolejny raz na rolkach da nam dużo nie mamy żadnego doświadczenia w jeździe na rolkach ani łyżwach, to najlepiej skorzystać z pomocy doświadczonego instruktora, który pomoże nam postawić pierwsze kroki i zapanować nad równowagą. Pomoże eliminować często powtarzające się błędy u początkujących i zapewni bezpieczeństwo podczas zakupie sprzętu także warto poznać opinię ekspertów, poszukać informacji na ten temat w internecie. Co najważniejsze – rolki muszą być dobrze dopasowane – nie mogą być ani za duże, ani za małe, bo nie będziemy wtedy odczuwali satysfakcji z jazdy, z zamiast tego będziemy się martwić, że coś nas obciera albo uciska. Na początek zdecydowanie polecane są rolki fitnesowe/rekrecyjne, które dają duży komfort i są stosunkowo niedrogie. Zdecydowanie lepiej kupić markowy sprzęt, który będzie nieco droższy od tego spotykanego w supermarketach, ale też dzięki temu mamy pewność, że jest to coś sprawdzonego i możemy się koncentrować tylko na samym jeżdżeniu, a nie zastanawiać się czemu nogi nam się nienaturalnie na rolkach jest zdecydowanie sportem dla każdego! Nie ma tu żadnych ograniczeń wiekowych, zdrowotnych, płciowych czy innych. Dodatkowo jest tyle różnorodnych dyscyplin (jazda szybka, hokej, slalom, jazda agresywna albo po prostu jazda rekreacyjna), że każdy znajdzie coś dla siebie. Oprócz przyjemnej formy spędzania wolnego czasu rolki mogą być dla nas środkiem transportu oraz narzędziem do codziennego wysiłku fizycznego poprawiającego samopoczucie oraz pozwalającego na osiągnięcie i pielęgnowanie atrakcyjnej sylwetki ciała – najważniejsze to się ruszać!Zapraszamy na gdzie znajdziecie, więcej dyscyplin sportowych, które propagujemy.

Połącz przyjemne z pożytecznym! Jazda na łyżwach to idealny sport dla całej rodziny lub alternatywa dla zimowego joggingu. Regularne wizyty w lodowisku wpłyną pozytywnie na Twoją sylwetkę, pomogą dotlenić organizm i poprawią samopoczucie. Jeśli dalej masz wątpliwości, czy warto jeździć na łyżwach, koniecznie przeczytaj nasz artykuł. Czego dowiesz się z tego wpisu? Jakie są przeciwwskazania do jazdy na łyżwach? Czym można zastąpić jogging zimą? Dlaczego wizyta na lodowisku to dobry sposób na walkę z zimową chandrą? W dużym skrócie Jazda na łyżwach to jeden z najbardziej dostępnych sportów zimowych. Lodowiska znajdują się w praktycznie każdym mieście, a wstęp na tego typu obiekty nie należy do szczególnie drogich. Łyżwiarstwo to idealna aktywność dla całej rodziny lub alternatywa dla biegania, gdy pogoda za oknem nie rozpieszcza. Polecamy ten sport również wszystkim osobom, które chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów, wyrzeźbić sylwetkę lub zahartować organizm. 1. Łyżwy to jeden z najbardziej dostępnych sportów zimowych Wyjście na łyżwy nie wymaga szczególnego planowania ani brania urlopu. Lodowisko można znaleźć w praktycznie każdym mieście, więc możesz je odwiedzić nawet po pracy. Godzinna jazda na łyżwach to koszt rzędu kilkunastu złotych, zatem trudno powiedzieć, że jest to drogi sport. Ponieważ większość obiektów posiada zadaszenie, nie musisz się również martwić kaprysami pogody. 2. Łyżwy to sport praktycznie dla każdego Na lodowisku spotkasz osoby w każdym wieku, nawet seniorów. Naukę warto zacząć już w okolicach 3. roku życia, zwłaszcza że jazda na łyżwach wpływa pozytywnie na rozwój koordynacji ruchowej. Jedyne przeciwwskazania to kontuzje kolan i kręgosłupa, więc jeśli masz tego typu problemy, przed wyjściem na lodowisko skonsultuj się z lekarzem. 3. Łyżwy to idealny trening aerobowy Jeśli niskie temperatury odstraszają Cię od biegania lub innego treningu aerobowego, koniecznie spróbuj jazdy na łyżwach. Lodowiska są zazwyczaj zadaszone lub usytuowane pomiędzy budynkami, więc mróz i zimny wiatr są znaczne mniej dokuczliwe niż podczas aktywności na otwartej przestrzeni. Jeżdżąc w kółko ze stałą prędkością, możesz łatwo utrzymywać tętno na odpowiednim dla treningu aerobowego poziomie. 4. Łyżwy pomogą Ci w walce z zimową chandrą Ruch na świeżym powietrzu pomaga dotlenić organizm, co pozytywnie wpływa na samopoczucie, a nawet zdolność koncentracji. Oprócz tego, jazda na łyżwach sprawi, że w Twoim organizmie będzie się wydzielać więcej endorfin, czyli hormonów szczęścia, które są nam bardzo potrzebne, szczególnie zimą. 5. Jazda na łyżwach to dobry sposób na wyrzeźbioną sylwetkę Podczas jazdy na łyżwach pracują nie tylko nogi, choć po pierwszym wyjściu na lodowisko możesz się spodziewać zakwasów głównie w łydkach. Aby utrzymać równowagę na lodzie, konieczne jest napięcie mięśni całego ciała – pośladków, pleców, rąk i brzucha. Jazda na łyżwach to dobre rozwiązanie dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia lub chcą schudnąć. Godzina spędzona na lodowisku to 300–800 spalonych kalorii oraz wzmocnienie mięśni posturalnych, które są odpowiedzialne za wyprostowaną sylwetkę. 6. Jazda na łyżwach wpływa pozytywnie na odporność Aktywność fizyczna w niskiej temperaturze hartuje organizm oraz zwiększa odporność na infekcje. Wybierając się na lodowisko pamiętaj jednak o odpowiednich ubraniach, w których się nie przegrzejesz ani nie zmarzniesz. Mokre ubrania to najkrótsza droga do przeziębienia, więc zapomnij o bawełnie, która łatwo chłonie wilgoć i długo schnie. Najlepiej postaw na ubiór trójwarstwowy – bieliznę termoaktywną, polar oraz kurtkę lub softshell. 7. Łyżwy to świetna zabawa Wybierasz się na lodowisko ze słuchawkami na uszach, zamiast wieczornego joggingu? A może stawiasz na jazdę w gronie przyjaciół lub z całą rodziną? Nawet jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z łyżwiarstwem, kilka godzin nauki wystarczy, aby w miarę sprawnie poruszać się po tafli lodu i czerpać z tego dużo satysfakcji. Łyżwy to przede wszystkim świetna zabawa i sporo śmiechu! Wybierasz się na lodowisko, ale w Twojej szafie brakuje odpowiednich ubrań? Wszystko, co może Ci się przydać na lodowisku znajdziesz na Więcej o aktywnościach idealnych na zimową porę przeczytasz na naszym blogu: Bieganie zimą. 5 korzyści z biegania na mrozie 5 sposobów na aktywne ferie Jak przygotować się do sezonu narciarskiego? Zdjęcia:

Po zdrowie i dobrą zabawę można wybrać się na lodową taflę. Już po kilku godzinach nauki można całkiem sprawnie jeździć. Poprawić można w ten sposób nie tylko kondycję, ale też koordynację, równowagę i orientację przestrzenną. To sport dla młodych i starszych. O jego zaletach i o tym, jak jeździć bezpiecznie – rozmawiamy z Grzegorzem Chruścińskim, adiunktem w Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku, trenerem klasy mistrzowskiej hokeja na lodzie. Komu zaleciłby Pan jazdę na łyżwach? Wszystkim – od najmłodszych, do ludzi w wieku 60 plus. Zaczynać mogą już 3-4 letnie dzieci. Dostępny jest odpowiedni dla nich sprzęt, np. tzw. łyżwy saneczkowe. Wystarczy na początku dziecko wziąć za rękę, bo może się bać. Kiedy się jednak już przekona, to świetnie się bawi. Prowadziłem zajęcia z 5-6 latkami i efekty były niesamowite – w pół roku dzieci opanują jazdę. Spotkałem się też z osobą, która w okolicach 70-tki pięknie jeździła na łyżwach. Robiła to systematycznie, 2-3 razy w tygodniu, miała świetną kondycję i doskonale się czuła. Ta pani to chyba przykład na to, że na łyżwach można wyjeździć sobie zdrowie… Pod kątem zdrowotnym jazda na łyżwach jest wspaniała. Pozwala na wysiłek na świeżym powietrzu, na zmianę otoczenia, pomaga ćwiczyć koordynację, równowagę, orientację przestrzenną. W czasie jazdy i różnych manewrów – przejść między jazdą do przodu – do tyłu, omijania przeszkód, umiejętności te ćwiczą się bardziej niż w czasie naturalnego poruszania się. Ruch na lodzie to także pewne wyzwanie i może być bardzo atrakcyjny. Młodzi ludzie mogą sobie na przykład pójść razem na ślizgawkę z korzyścią dla zdrowia, a potem posiedzieć w kawiarni. Polecam także wprowadzenie jazdy na łyżwach w ramach lekcji kultury fizycznej. Według mojej wiedzy, rodzice chętnie by w tym partycypowali, płacąc te 5 czy 10 zł, jeśli dzieci miałyby być zadowolone, miło spędzić czas i nauczyć się jazdy. Ale jednak i urazy pewnie się zdarzają. Jakie najczęściej? Może się wydawać, że to sport silnie kontuzjogenny, ale dużo więcej urazów zdarza się na przykład w piłce nożnej. Trzeba jednak pamiętać o pewnym ryzyku. Najgroźniejsze są urazy głowy. Przy upadku do tyłu może nastąpić szczególnie groźne uderzenie potylicą o lód. Przy jeździe figurowej może się natomiast zdarzyć zahaczenie ząbkiem o lód i upadek do przodu. Bywa, że ktoś uderzy wtedy twarzą i nawet wybije sobie zęby. Przy nieumiejętnych upadkach zdarzają się też złamania ręki, nadgarstka czy uszkodzenie stawu łokciowego. Potrzebne jest więc nauczenie się upadania. Chodzi o odpowiednie przeniesienie środka ciężkości, wejście w pozycje półsiedzącą z rękami przy sobie i głową skierowaną do klatki piersiowej. Upada się na mięśnie pośladkowe, które mogą się trochę obić, ale wiele zniosą. Ze względu na możliwe urazy głowy zalecam noszenie kasku. To nie musi być profesjonalny kask hokejowy, może być nawet rowerowy, ale powinien chronić potylicę. Najlepiej też chyba zacząć naukę z instruktorem… Jeśli jest taka możliwość, to jak najbardziej. Niestety, nie każdego na to stać. W takim przypadku warto zacząć od chodzenia na łyżwach po zwykłej, gumowej nawierzchni. Dobrze jest pochodzić w miejscu, pounosić kolana, porobić przejścia skrzyżne i krokiem odstawno-dostawnym. Jeśli ktoś ma kawałek gumy, może to zrobić nawet w domu. Po wejściu na lód, jeśli nie ma się pomocnika, warto poświęcić trochę czasu na naukę pozycji łyżwiarskiej przy bandzie. Asekurując się jedną ręką, zginamy nogi, lekko pochylamy tyłów do przodu, potem uczymy się poruszać krokiem jodełkowym, odstawiając stopy do zewnątrz i przenosząc ciężar ciała z jednej łyżwy na drugą. Uczymy się odpychać wewnętrznymi krawędziami. Po jednej, dwóch sesjach takich zajęć nie powinno być trudności w poruszaniu się po tafli. Po jakim czasie pojawia się więcej frajdy niż wysiłku? To zależy od osoby, ale jeśli ktoś jest średnio wysportowany, to po 5-6 zajęciach może już jeździć, robić zwroty i hamować czy to pługiem czy pół-pługiem. A jeśli ktoś wcześniej ogólnie niewiele się ruszał, to czy do jazdy na łyżwach powinien się jakoś specjalnie przygotowywać pod względem kondycyjnym? Polecałbym wszechstronny ruch przed wejściem na lód. Nie chodzi o wypracowanie doskonałej kondycji, ale o to, aby wzmocnić trochę mięśnie nóg, pleców, brzucha i barków. Dzięki temu, łatwiej potem utrzymać pozycję łyżwiarską i uniknąć kontuzji. Późną jesienią można np. zacząć uprawiać jogging z dodatkowymi wszechstronnymi ćwiczeniami. Jaki jest najlepszy styl na początek? Na łyżwach hokejowych utrzymuje się pozycję lekko pochyloną do przodu, tymczasem na łyżwach figurowych może to prowadzić do upadku ze względu na ząbki z przodu łyżwy. Można ten problem rozwiązać, spiłowując pierwszy ząbek przy ostrzeniu łyżew, choć zapewne łyżwiarze figurowi podniosą tutaj alarm. Właściwie to można zacząć od dowolnego stylu. Ważny jest ubiór? Nie należy ubierać się zbyt ciepło. Czasami np. rodzice ubierają dzieci jak bałwanki. Taka jazda może być męczarnią, ponieważ można się szybko spocić i przestaje się w ogóle chcieć ruszać. Odradzałbym z tego powodu szaliki. Kurtka powinna być lekka, np. typu soft-shell, spodnie najlepiej lekko ocieplane. Można też na zwykłe spodnie dresowe założyć dodatkowo ortalionowe. Jeśli ktoś nie ma kasku, powinien mieć czapkę, najlepiej zawijaną, która zamortyzuje ewentualne uderzenie w chwili wypadku. Ewentualnie może to być opaska. Zdarza się czasami, że po upadku ktoś przejedzie drugiej osobie łyżwą po dłoni. Pomogą tutaj rękawiczki. Czy można jeździć na naturalnym lodzie – na stawie czy jeziorze? Jeśli pogoda i grubość lodu na to pozwalają i znamy odpowiednio wyznaczone miejsce, to tak. Lód może być czasami niemal krystaliczny, a przy otwartej przestrzeni wrażenia niesamowite. Niestety, nie jest to takie proste. Wyznaczyć odpowiedni punkt może gmina, ale wójt często nie chce tego zrobić ze względu na odpowiedzialność i ryzyko wypadków. Do tego, przy dzisiejszych zimach, w Polsce może być niebezpiecznie. A jeśli ktoś już wpadnie do wody? Jeśli jest w miarę płytko, taka osoba ma szansę odbić się od dna i przeturlać, czy przeczołgać się na lód. W innym przypadku, niestety może się skończyć tragedią. Przede wszystkim trzeba wypłynąć na powierzchnię i nie należy panikować. Potem trzeba próbować wezwać pomoc. Przy jeździe na naturalnym akwenie powinno się dysponować liną czy drabiną. W razie wypadku, jedna osoba zbliża się do poszkodowanego, asekurowana jeszcze przez inną osobę i rzuca linę. Po lodzie poruszamy się wtedy leżąc, aby zmaksymalizować powierzchnię nacisku na lód. Jeśli jednak jeżdżą tylko dwie osoby, do tego dzieci, to szanse na uratowanie są niestety niewielkie. A jeśli już ktoś wyjdzie z takiej wody? Nie powinien zdejmować mokrego ubrania, bo mimo wszystko chroni ono przed wiatrem. Trzeba znaleźć schronienie, dopiero potem je zdjąć i zadbać o rozgrzanie się. Warto jednak korzystać ze sztucznego lodowiska. Wejście nie kosztuje wiele. Marek Matacz dla Dr Grzegorz Chruściński, trener hokeja na lodzie, naukowiec Absolwent dwóch akademii Wychowania Fizycznego – we Wrocławiu i Katowicach (specjalizacja trenerska i nauczycielska) oraz absolwent Politechniki Gdańskiej (Wydziału Zarządzania Zasobami Ludzkimi). Uzyskał stopień doktora na Wydziale Wychowania Fizycznego Uniwersytetu w Pradze. Wieloletni trener hokeja na lodzie drużyn młodzieżowych i ekstraklasy, a także trener reprezentacji Polski juniorów i drużyny akademickiej. Odbył liczne staże trenerskie i naukowe: staż na Uniwersytecie Alberta w Kanadzie w Edmonton. Jest autorem wielu publikacji naukowych z dziedziny kultury fizycznej . Obecnie adiunkt dydaktyczny w Zakładzie Zarządzania Sportem w AWFiS w Gdańsku. Ponadto trener klasy mistrzowskiej hokeja na lodzie.

Jazda na łyżwach to jeden z najtańszych i najchętniej wybieranych przez kobiety i dzieci sportów zimowych. Akurat ten sport zimowy można uprawiać w miastach, wystarczy znaleźć kryte lub odkryte lodowisko. Nie trzeba wyjeżdżać w góry, jak w przypadku jazdy na nartach czy snowboardzie. Zobacz film: "Zimowy Narodowy" spis treści 1. Łyżwy - zalety 2. Łyżwy - nauka jazdy 1. Łyżwy - zalety Czy warto jeździć na łyżwach? To pytanie wydaje się retoryczne. No pewnie, że warto. Także zimą, gdy na dworze mroźno i sypie śnieg. Jazda na łyżwach to jeden ze sportów zimowych, który świetnie wpływa na sylwetkę. Aby pojeździć na łyżwach, nie musisz od razu planować długiego urlopu czy kupować kosztownego sprzętu. Łyżwy to niedroga aktywność fizyczna, a gwarantuje nie tylko świetną zabawę, ale i smukłą figurę. Z jazdą na łyżwach jest jak z całowaniem – tego się nie zapomina. Jeśli więc w dzieciństwie kręciłaś piruety na osiedlowej ślizgawce, teraz możesz śmiało zakładać łyżwy. Jeśli nie wiesz, jak wzmocnić mięśnie nóg czy zadbać o sylwetkę zimą, jazda na łyżwach to sport właśnie dla ciebie. Wyjście na lodowisko nie wymaga szczególnych planów, wyjazdów czy wydatków, a przynosi niesamowicie dużo radości. Obecnie w większości dużych miast w Polsce otwarte są lodowiska – czy to sezonowe, na świeżym powietrzu, czy to kryte, całoroczne. Niemal o dowolnej porze – w tygodniu po pracy dla relaksu czy w weekend z dziećmi dla wspólnej zabawy – można na godzinkę lub dwie wyskoczyć na łyżwy i spróbować swoich sił na lodowej tafli. Podstawowe korzyści płynące z jazdy na łyżwach to zgrabna sylwetka, efektywne spalanie kalorii, dobra kondycja i zdrowy wygląd. Ponadto jazda na łyżwach uczy koordynacji ruchowej, gracji i doskonale dotlenia organizm. Podczas godzinnej zabawy na łyżwach możesz stracić od 300 do 800 kalorii, a przy w miarę systematycznym odwiedzaniu lodowiska – raz lub dwa razy w tygodniu – możesz szybko schudnąć i ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Może ci się wydawać, że podczas jazdy na łyżwach pracują głównie nogi. To jednak tylko złudzenie. Na łyżwach pracuje całe ciało. Nieustannie próbując utrzymać równowagę i zapanować nad rękami i nogami, sprawiasz, że większość mięśni jest poddawana ciągłemu napinaniu. Intensywnie ćwiczą mięśnie obręczy biodrowej oraz górna część ciała – zwłaszcza ramiona i ręce. Praca mięśni pozwala wykonać odpowiednie ruchy podczas obrotów czy przy jeździe po łuku. Niewątpliwie dużą zaletą jazdy na łyżwach jest wzmacnianie mięśni kręgosłupa. Jeśli zastanawiasz się również, jak wzmocnić mięśnie nóg, jazda na łyżwach jest właściwym wyborem. 2. Łyżwy - nauka jazdy Wiele osób uważa, że jazda na łyżwach to sport dla mistrzów równowagi i koordynacji ruchów. Owszem, początki bywają trudne, bo w łyżwiarstwie zawsze najważniejsza jest sztuka upadania na lód. Jednak po kilku treningach można śmiało ślizgać się, jeździć, a nawet tańczyć na lodzie. To, co najbardziej przeraża po wejściu na lód, to brak równowagi. Aby uniknąć bolesnego upadku, często wymachujesz we wszystkie strony rękami, biodra wypychasz do tyłu, usztywniasz mięśnie, a przestraszony wzrok wbijasz w lód. W takiej sytuacji zamiast zachować równowagę, lądujesz na lodzie. Jak zatem zacząć przygodę z lodowiskiem, by siniaki i upadki ograniczyć do minimum? Przede wszystkim nie patrz pod nogi, lecz przed siebie, dzięki czemu nie będziesz nieustannie opuszczać głowy. Nie unoś ramion do góry, a ręce, które stabilizują postawę ciała, trzymaj nieco oddalone od tułowia, ale nie wyżej niż na wysokości piersi. Musisz również pilnować bioder, aby nie wypinać ich do tyłu. Nogi miej lekko ugięte w kolanach, bo stanowią one naturalny amortyzator całej sylwetki. Stopy trzymaj w odległości mniej więcej długości łyżwy regularnej, tak by nogi się nie rozjeżdżały. Jeśli jednak nie uda ci się zapanować nad równowagą i wylądujesz na lodzie, to przewracając się, podpieraj się dłońmi, które zamortyzują upadek. Ważne jest też chronienie głowy przy upadkach do tyłu i „złożenie” jej w kierunku klatki piersiowej. Po upadku, chcąc wrócić do pionu, najpierw klęknij na obu kolanach, podpierając się na obu dłoniach, następnie z kolan przejdź na łyżwy i dopiero w przysiadzie oderwij od lodu, jedna po drugiej, obie dłonie i podnieś się z przysiadu. Jazda na łyżwach to świetny sposób na aktywny tryb życia w mieście, który pozwala zachować ogólną sprawność fizyczną i modeluje sylwetkę. Przy odrobinie silnej woli i poczucia humoru na lodowisku można spędzić czas naprawdę miło, aktywnie i z korzyścią dla zdrowia. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska Fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu klasycznego i relaksacyjnego.